SPRIJEČITE TIHOG UBOJICU! Evo što možete učiniti kako biste snizili povišeni krvni tlak!

Hipertenzija je poremećaj karakteriziran visokim krvnim tlakom, što općenito uključuje sistolički krvni tlak (“gornja” brojka, koja predstavlja tlak koji se stvara prilikom otkucaja srca) trajno viši od 140, ili dijastolički krvni tlak (“donja” brojka, koja predstavlja tlak u krvnim žilama kad se srce odmara) trajno iznad 90.

Riječ je ozbiljnom stanju. Zovu je tihim ubojicom jer najčešće nema simptoma ni upozoravajućih znakova, a u svijetu od nje pati oko 1,13 milijardi ljudi i najveći je uzrok kardiovaskularnih bolesti, navodi SZO.

Održavanje zdrave tjelesne mase, zdrava prehrana i dovoljno vježbe tri su najvažnije stvari koje možete učiniti za svoj tlak. Gubitak na masi, primjerice, odmah se vidi u padu krvnog tlaka.

Gubitak samo jednog kilograma spušta tlak za 1 do 2 milimetra žive. Stručnjaci zato preporučuju mediteransku prehranu. Bogata je vlaknima, mnogo je voća i povrća, orašastih plodova i maslinova ulja.

Ljudi s visokim tlakom trebalo bi da manje sole hranu. Kada je riječ o vježbanju, za srce se napose preporučuju: plivanje, biciklizam, trčanje ili nordijsko hodanje.

Oni koji završe na tabletama za snižavanje visokog tlaka obično ih piju doživotno, a ako želite to izbjeći, promijenite životne navike.