Liječnica dala savjet za sve koji pate od ‘zatvora’: Za ove tri stvari tvrdi da će vam pomoći

Dr. Janine Bowring, liječnica iz Kanade, podijelila je tri savjeta koja će vam pomoći ako imate problema s pražnjenjem crijeva, odnosno kao trebate ublažiti zatvor i brzo obaviti nuždu.

Povećati unos vlakana

Prvo, je istaknula da bi ljudi ljudi trebali povećati unos smokava.

“Smokve su fantastične, bogate vlaknima i izvrsne za rješavanje zatvora”, navela je.

Vlakna su, inače, esencijalni sastojak za koji se, među ostalim, pokazalo da smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka debelog crijeva.

@j9naturally

7 Tips to Have a Healthy Poop 💩 Dr. Janine provides seven practical tips for having regular and healthy poops. Firstly, eating a nutritious breakfast can help to energize the gallbladder and support your circadian rhythm. Furthermore, it’s important to include probiotic-rich foods into your daily meal plan for optimal digestion. She also explains how direct exposure to the sun helps encourage regular movement within the digestive tract. Additionally, Dr. Janine stresses the importance of responding when you need to go — holding in bowel movements can lead to constipation and other issues down the line. To make pooping easier, she recommends using a footstool while sitting on the toilet so that your sphincter is properly positioned. Moreover, there are certain yoga positions that can aid with having healthy poops. Lastly, don’t forget about fiber-rich food items or supplements — these are great for helping things along smoothly in the bathroom! #poop #wellness #pooptok #constipation

♬ original sound – doctorjanine Bowring, ND

Dr. Duane Mellor, nutricionist na Aston University, rekao je pak za The Sun kako je glavna stvar dobro zdravlje crijeva konzumirati raznoliku hranu biljnog podrijetla kako bi se unijelo dovoljno vlakana.

“Postoji različiti izvori vlakana, od cjelovitih žitarica, graha, leće, voća i povrća”, napomenuo je.

Hidratacija

Sljedeće, Dr. Bowring navodi da se morate pobrinuti da pijete dovoljno vode.

“Naravno, trebate biti pravilno hidrirani s visokokvalitetnom vodom kako biste održali stvari u pokretu”, kaže.

(RECEPT) Napitak koji poboljšava funkcije mozga i potiče mršavljenje: Iskoristite potencijal ‘čarobnih’ bobica

Preporučuje se, inače, šest do osam čaša vode dnevno kako bi osigurali hidrataciju.

Hidratacija je ključna za normalne crijevne pokrete jer pomaže održavati stolicu mekom i olakšava prolazak kroz crijeva.

“Da biste dobili najviše koristi od unosa vlakana, potrebno je dovoljno tekućine kako bi se osiguralo da se dodatni volumen hrane ne zadržava kao slamka u cijevi”, pojasnio je pak dr. Mellor.

Mala čašica ulja

Treće, Dr. Bowring preporučuje da pijete kavu s maslinovim uljem.

“Ovo je recept koji sam podijelila – obožavat ćete ga. Pomaže i pri mršavljenju”, kazala je i istaknula istraživanje objavljeno u Europskom časopisu za prehranu 2018. godine koje je pokazalo da maslinovo ulje pomaže smanjiti tjelesnu masnoću i krvni tlak kod žena.

Istraživanje objavljeno u Časopisu za prehranu bubrega 2015. godine pokazalo je pak da unos malo više od žličice maslinovog ulja svakodnevno smanjio zatvor kod 50 volontera koji su sudjelovali u istraživanju.

@j9naturally

Olive Oil Coffee Recipe Dr. Janine presents a delectable recipe for olive oil coffee. She shares that women who incorporate just one tablespoon of olive oil into their breakfast experienced greater fat loss and a significant decrease in blood pressure compared to those who did not. This remarkable outcome can be attributed to the presence of polyphenols in olive oil, which effectively reduce inflammation in the GI tract and promote the growth of beneficial bacteria. With her expertise, Dr. Janine guides viewers on how to enhance their morning java by incorporating olive oil for an invigorating boost. Follow for more natural health tips. Olive Oil Coffee Recipe Ingredients 1 Mug of Coffee 1 Tbsp Olive Oil 1 scoop Collagen Powder ¼ tsp Vanilla Extract Directions Add all ingredients to the coffee. Froth with frother and enjoy. Alternatively – add all ingredients including coffee to a mason jar and shake. Vent frequently so the jar doesn’t explode. #coffee #recipe #oliveoil #wellness

♬ original sound – doctorjanine Bowring, ND

Kava je također poznata po tome da ubrzava rad crijeva, dok prirodno kiselkasta pića potiču tijelo na povećanje razine hormona gastrina.

To potiče kontrakcije mišića u želucu kako bi se crijeva pokrenula.

Međutim, stručnjaci upozoravaju da iako kombinacija kave i maslinovog ulja može biti učinkovita u ublažavanju zatvora, to nije nužno najzdravija.

“Iako maslinovo ulje i kava mogu ubrzati rad crijeva, to je uglavnom iritacijom crijeva. Važno je također zapamtiti da je tjelesna aktivnost važna kako bi se očuvala redovito i zdravo crijevna navika kao dio zdravog načina života.”