Zašto vas muči frustrirajući osjećaj konstantne gladi? Neki uzroci mogli bi vas iznenaditi

Jeste li se ikada zapitali zašto se čini da ste uvijek gladni, bez obzira na to koliko ste upravo pojeli?

Osjećaj konstantne gladi često je frustrirajući i može dovesti do nepotrebnog prejedanja. No, postoji niz čimbenika koji mogu utjecati na osjećaj gladi, a neki od njih mogli bi vas iznenaditi.

Nedostatak sna

Jedan od čestih razloga stalnog osjećaja gladi jest nedostatak sna.

Kada ne spavate dovoljno, tijelo luči više hormona grelina, koji potiče apetit, i manje hormona leptina, koji smanjuje osjećaj gladi.

To znači da ćete se tijekom dana osjećati gladnijima nego inače.

Dehidracija

Ponekad, kada osjećate glad, zapravo tijelo žudi za vodom, a ne hranom. Dehidracija može izazvati osjećaj gladi, pa prije nego posegnete za “snackom”, pokušajte popiti čašu vode i pričekati nekoliko minuta.

Eliksir zdravlja od dva sastojka: Ovo su jeli naši stari

Brza hrana i visokokalorični obroci

Hrana bogata šećerima, masnoćama i visokim udjelom soli često izaziva nagli porast šećera u krvi, a zatim njegov pad, što dovodi do osjećaja gladi.

Takva hrana često ne pruža dovoljno hranjivih sastojaka, pa se tijelo osjeća nezasićeno čak i nakon obilnog obroka.

Nedostatak vlakana

Hrana koja je siromašna vlaknima brže se probavlja, što također može izazvati osjećaj gladi nakon obroka.

Vlakna pomažu usporiti probavu i održavaju osjećaj sitosti.

Stres i emocionalno prejedanje

Često igraju ključnu ulogu u osjećaju gladi. Mnogi ljudi posežu za hranom kao načinom suočavanja sa stresom, tjeskobom ili dosadom.

Emocionalno prejedanje može stvoriti privid stalne gladi.

Prebrz unos hrane

Jedete li prebrzo, mozak nema vremena registrirati osjećaj sitosti.

To može rezultirati time da jedete više nego što vam zapravo treba.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu usporiti metabolizam i smanjiti osjećaj gladi.

Tjelesna aktivnost potiče apetit, ali isto tako pomaže uravnotežiti hormonske razine.

DIJETA ZA ZAPOSLENE: Umjesto nezdrave ‘brze hrane’ odaberite zdrave obroke koje ćete lako spraviti, a držat će vas dovoljno sitima

Potražite pomoć stručnjaka

Za rješavanje stalnog osjećaja gladi, važno je obratiti pažnju na svoje prehrambene navike, osigurati dovoljno sna, konzumirati hranu bogatu vlaknima i redovito se baviti tjelesnom aktivnošću.

Prepoznavanje i suočavanje s emocionalnim prejedanjem također može biti ključno za održavanje zdravog odnosa s hranom.

S malo svijesti o tim čimbenicima možete postići bolju kontrolu nad svojim apetitom i postići ravnotežu u prehrani.

O najboljoj strategiji za mršavljenje i održavanje prikladne tjelesne mase, posavjetujte se sa svojim liječnikom i nutricionistom.