fbpx

RIJEŠITE SE SALA S TRBUHA ZAUVIJEK: Nutricionistica i liječnica otkrivaju u koje zamke ne smijete upasti

Autor: T. Š.

Masnoće na trbuhu povećavaju rizik od inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara pa čak i raka debelog crijeva. Također riječ je o znatnom faktoru rizika za “metabolički sindrom”, koji uključuje stanja poput visokog krvnog tlaka, šećera u krvi i kolesterola, čak i ako ste mlada osoba.

Dr. med. Yasmin Akhunji, internistica i specijalistica za štitnjaču i Jaclyn London, nutricionistica i registrirana dijetetičarka Wight Watchers-a otkrile su osam trikovima pomoću kojih ćete se sala riješiti jednom zauvijek, prenosi InStyle.

Smanjiti ugljikohidrate, povećati vlakna

Najbolji način za gubljenje masnoće na trbuhu je smanjenje unosa prerađene hrane, osobito rafiniranih ugljikohidrata i šećera. Istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition pokazuje da smanjeni unos ugljikohidrata, čak i više nego smanjeni unos masti, dovodi do gubitka sala. U svoju prehranu dodajte više bjelančevina, cjelovitih žitarica i zdravih masti, te povećajte unos vlakana.

“To je osobito važno za održavanje zdrave tjelesne težine, smanjenje rizika od kroničnih bolesti i problema s probavnim sustavom. Vlakna, osobito prebiotička, s vremenom mogu pomoći u optimiziranju biološkog okoliša u vašem gastrointestinalnom traktu, osiguravajući gorivo za probiotike vašeg tijela da prežive i napreduju”, kaže Jaclyn London.

Neka se vaša prehrana temelji na povrću, voću i integralnim žitaricama.

Ako svaki dan tijekom ili nakon obroka unesete neko alkoholno piće, možda je vrijeme da promijenite tu naviku. Naime, previše alkohola povezano je s masnoćom na trbuhu.

Jesti svaka tri do četiri sata

Kako bi vaš metabolizam radio, London predlaže da jedete dosljedno, svaka tri do četiri sata i da ne preskačete obroke. “Obroci i međuobroci trebaju biti redoviti. Međuobroci bi trebali biti bogati proteinima i vlaknima, unosite orahe i sjemenke, tako da zapravo budete siti između obroka”, pojašnjava London.

Postoje neka oprečna istraživanja o tome doprinosi li konzumiranje manjih, češćih obroka gubitku težine ili ne, ali London tvrdi da je dosljednost ključna. Zadržat će vas u zdravoj rutini i spriječit će večernje prejedanje, tvrdi.




Adekvatna hidratacija uvijek će biti važna za vaše zdravlje. “Iako nema izravne veze između vode i gubitka težine, pravilna hidratacija pomaže vam da ostanete budni, puni energije i pomaže vam da tijelo bolje funkcionira”, rekla London.

Devet do devetnaest čaša vode

Za većinu ljudi London predlaže između devet i dvanaest čaša vode dnevno. Ako vježbate, dodajte dvije do tri čaše vode. Konzumiranje više voća i povrća ispunjenog vodom također će vam pomoći da ostanete hidriraniji.

Priprema obroka služi ne samo da budete organizirani nego da i jedete obroke koji će vas nahraniti i opskrbiti potrebnim makronutrijentima. Ako niste netko tko želi jesti isto svaki dan, ovo je najbolja opcija za vas.

Svjesna prehrana

Dok razmišljate o pripremi obroka, primijenite isti promišljeni pristup dok jedete. Iako cilj svjesne prehrane nije mršavljenje ili skidanje masnoća, studija iz 2017. pokazala je da je to zdraviji način uživanja u obrocima, a povezan je i s održavanjem zdrave težine. To je uglavnom zato što usporavate, slušate znakove gladi i namjerno se odlučujete za hranu.




 “Udahnite nekoliko puta prije prvog zalogaja svakog obroka. Jedite polako i bez ometanja te pratite svoje tijelo dok jedete”, kaže dr. Akhunji. Ova navika možda neće donijeti gubitak masnoće na trbuhu, ali će pozitivno utjecati na vašu probavu i mentalno stanje.

Vježbaj i spavaj

Vježbanje je važan faktoru u gubitku masnoće na trbuhu, ali ne morate vježbati samo trbušnjake kako biste izgubili masnoće u području trbuha. “Važno je uključiti mješavinu kardio treninga i treninga snaga u svoj repertoar, kako zbog dobrobiti tjelesne aktivnosti tako i zbog održavanja kvalitetnog sna”, ističe London.

Spavanje je također važnije nego što mislite za upravljanje tjelesnom težinom i smanjenje rizika od srčanih bolesti, tvrdi London. “Promjene u vašim obrascima spavanja također mogu biti povezane s hormonalnim promjenama pa postupno povećanje razine vaše aktivnosti mješavinom treninga snage i kardio vježbi može vam pomoći da izgradite čistu tjelesnu masu, što će vam pomoći da sagorite više energije u mirovanju i poboljšate kvalitetu sna”, navodi London.

Stres može utjecati na odabir stvari koje jedemo, stoga je održavanje niske razine stresa prioritet za zdravo upravljanje težinom. Hormoni stresa, kao što je kortizol, mogu pridonijeti stvaranju masnoće na trbuhu.

“Kad je hormon kortizol kronično povišen, mogli bismo primijetiti poremećaj sna, povećanje tjelesne težine, mišićnu slabost, promjene raspoloženja, tjeskobu i umor”, objašnjava dr. Akhunji.

Autor:T. Š.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.