U 93. godini trči maratone i vježba, a ovo je njegova tajna: ‘Mislio sam da neću doživjeti 70’
Popravite raspoloženje, potaknite mršavljenje i ojačajte mišiće: Sve to možete postići u pet minuta
Određene jutarnje vježbe mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšanju funkcije mozga, a najbolja stvar je da ne zahtijevaju puno vremena.
Mnogi žele izgubiti suvišne kilograme ili jednostavno održavati dobru formu, ali nemaju svi dovoljno vremena za dugačke treninge u teretani. Zato stručnjaci za fitness predlažu petominutni jutarnji trening koji možete obavljati kod kuće.
Pritom ćete se osjećati energičnije i možda se riješiti suvišnih kilograma.
Vježbe snage
Postoje dvije vježbe snage koje su posebno učinkovite: sklekovi, koji su odličan način za jačanje gornjeg dijela tijela, i čučnjevi.
Preporuka je da svakog jutra izdvojite pet minuta za čučnjeve i sklekove. Poslije, kad se tijelo privikne, možete povećavati broj ponavljanja, ali to nije nužno – čak i kratki trening pomoći će vam da se osjećate bolje, potaknete metabolizam i poboljšate funkcije mozga.
Prednosti sklekova
Brz su i učinkovit način za jačanje mišića gornjeg dijela tijela.
Djeluju na tricepse, mišiće prsa, donji dio leđa i trbušne mišiće.
Možete ih raditi bilo gdje, bez potrebne opreme.
Istraživanja sugeriraju da sklekovi smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Prednosti čučnjeva
Angažiraju velik broj mišića, uključujući kvadricepse, aduktore, mišiće kukova, potkoljenice i glutealne mišiće.
Odlični za sagorijevanje kalorija.
Napomena:
Ključno je da održavate redovitost kod tih vježbi. Naravno, vježbanje neće donijeti koristi ako se ne kombinira s umjerenom i uravnoteženom prehranom koja pruža potrebne hranjive tvari.
ZADNJE VIJESTI
Otkriveno tajno svojstvo ružmarina: ‘Jedan je od najboljih lijekova za ovo stanje’
Lisnato povrće može pomoći u borbi sa slabim vidom: Ljudi s ovim poslom moraju posebno paziti
Znanstvenici dokazali kako popularna dijeta stvara ‘zombi’ stanice: ‘To nije za svakoga’