NAMIRNICE KOJE SMIJETE KONZUMIRATI BEZ VELIKE GRIŽNJE SAVJESTI: Nezdrava hrana traži veći kalorijski unos za isti osjećaj sitosti

Jedan od najčešćih nutricionističkih savjeta jest onaj da bi trebalo jesti onoliko hrane koliko nam je potrebno da bismo se osjećali sitima.

Međutim, različite namirnice različito utječu na osjećaj sitosti, a samim time i na našu liniju.

Kako bismo se osjećali sitima, trebalo bi da pojedemo količinu pilećih prsa koja odgovaraju unosu od 200 kcal. Međutim, što se tiče količine čokolade koju bi trebalo pojesti da bismo ostvarili isti učinak, trebalo bi da pojedemo čokoladu energetske vrijednosti 500 kcal.

Neke namirnice brže i bolje zadovoljavaju osjećaj gladi. Istraživanjima se došlo do podataka da količina pojedene hrane ima značajan utjecaj na osjećaj sitosti. Zatim, proteini uzrokuju veći osjećaj sitosti u usporedbi s ugljikohiodratima i mastima.

Vlakna usporavaju prolazak hrane kroz probavni sustav i pomažu da se osjećamo sitim dulje vrijeme.

Donosimo vam i popis namirnica i jela koje možete jesti bez grižnje savjesti jer će vas brzo zasititi. Osim toga, ova hrana ne deblja, tako da će vaša linija ostati u dobrom stanju, naravno ako se pridržavate i drugih zdravstvenih savjeta:

kuhani krumpir

jaja

zobena kaša

kupus

jabuke

riba

nemasno meso

posni sir

povrće

kokice