Muče vas probava, zatvor ili nadutost? Ove namirnice rješavaju problem u najkraćem mogućem roku

U današnjem brzom tempu života, probavne smetnje su postale sve češći problem. Nadutost, gorušica, zatvor ili proljev mogu ozbiljno narušiti kvalitetu našeg života. Srećom, postoje načini kako ublažiti ove tegobe, a u nastavku donosimo namirnice koje će riješiti problem dok kažete “keks”.

Vlakna

Vlakna su ključna za zdravu probavu. Topiva vlakna, kao što su ona prisutna u zobenoj kaši, jabukama i grahu sprečavaju zatvor. Netopiva vlakna, poput onih u cjelovitim žitaricama, povrću i orašastim plodovima, potiču redovito pražnjenje crijeva.

Probiotici

Namirnice bogate probioticima, kao što su jogurt, kefir i fermentirano povrće poput kiselog kupusa, pomažu održavati zdravu ravnotežu crijevne mikroflore. Probiotici potiču rast korisnih bakterija u crijevima i smanjuju nadutost.

Menta

Čaj od mente ili svježa menta dodana salati mogu pomoći u ublažavanju grčeva i nadutosti.

Đumbir

Đumbir ima protuupalna svojstva i može pomoći kod mučnine, povraćanja i probavnih smetnji. Možete ga piti obliku čaja, dodavanjem u smoothie ili kao začin u jelima.

Riža

Riža je blaga i lako probavljiva namirnica koja je posebno korisna kod proljeva. Rižina voda također pomaže u hidrataciji tijela.

Pileće meso i riba

Meso s niskim udjelom masti, poput pilećeg mesa i ribe, lakše se probavlja od masnog mesa. Osim toga, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za zdravlje crijeva.

Avokado

Avokado sadrži vlakna i kalij, koji je prva pomoć kod neredovite probave.

Banane

Banane su lagane za probavu i bogate su kalijem. Odlične su za ravnotežu elektrolita, osobito kod proljeva.

Povrće poput tikvica i bundeve

Tikvice i bundeve nemaju puno kalorija, ali su vrlo bogate vlaknima te pomažu u smanjenju nadutosti i iritacije crijeva.

Puno vode

Posljednje, ali ne manje važno, važno je piti dovoljno vode. Hidratacija je ključna za zdravu probavu.