Liječnik tvrdi da ima 20 godina mlađe tijelo: ‘Sve pripisujemo starosti, a to ne mora biti tako’

Plave zone su geografski definirana područja u kojima ljudi često žive iznimno dugi životni vijek. Ova područja obiluju stogodišnjacima, a istraživači su identificirali zajedničke elemente poput zdrave prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i snažnih društvenih veza koje pridonose dugovječnosti stanovnika tih regija.

Neki primjeri plavih zona uključuju Okinawu (Japan), Ikariju (Grčka), Sardiniju (Italija), Nicoyu (Kostarika) i Loma Lindu (SAD). Ova juha, koju najdugovječnije obitelji konzumiraju gotovo svakodnevno, temelji se na namirnicama biljnog podrijetla poput graha, mahunarki, zeljanica i žitarica.

Upravo se njihovim idejama i načinom života bavi sve više ljudi, pa tako i liječnik Mark Hyman. Hymana je oduvijek zanimala dugovječnost, a sada otkriva svoje tajne zdravog života.

Koja je tajna

Produljenje životnog vijeka može se postići kombinacijom zdrave prehrane, redovite tjelesne aktivnosti, kvalitetnog sna, dodataka prehrani i učinkovitim upravljanjem stresom. Dr. Hyman, stručnjak za dugovječnost, ističe kako starenje ne mora nužno značiti bolove u zglobovima, probleme s pamćenjem ili kronične bolesti.

“Mnogo problema povezujemo sa starenjem, a zapravo su rezultat navika koje možemo mijenjati,” rekao je dr. Hyman za  Business Insider. U svojoj knjizi “Zauvijek mlad” dijeli savjete za produljenje životnog vijeka i očuvanje zdravlja. Evo nekoliko njegovih svakodnevnih rutina:

Rano buđenje

Dr. Mark Hyman se obično budi u 6 ujutro. Dan započinje meditacijom koja traje 20 minuta. Zatim uživa u kavi i piše. I kava i meditacija imaju svoje zdravstvene prednosti. Pijenje kave može smanjiti rizik od srčanih bolesti i demencije, dok meditacija poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje stres, jedan od glavnih uzroka ubrzanog starenja.

Za ovu namirnicu tvrde da je korisnija od sode i octa: Ima je gotovo svaka kuhinja

Prehrana najvažnija

Vježbanje s elastičnim trakama

Nakon kave, dr. Hyman radi vježbe snage koristeći elastične trake koje pomažu u izgradnji mišića i smanjenju bolova u leđima. Ova vrsta vježbanja je praktična jer se može izvoditi kod kuće ili na putovanju. Nakon vježbanja, dr. Hyman se tušira, pri čemu uvijek uključuje tri minute hladne vode. Naizmjenično izlaganje toploj i hladnoj vodi može poboljšati metabolizam.

Zdrava prehrana

Dr. Mark Hyman priprema “Shake za zdravo starenje” koristeći bobičasto voće, chia sjemenke i sjemenke konoplje. Dodaje protein sirutke u prahu kako bi održao mišićnu masu. Tijekom dana jede raznoliko povrće i uzima kreatin, dodatak prehrani važan za zdravlje mišića i mozga.

Ove navike pomažu dr. Hymanu održati vitalnost i dobro zdravlje, pružajući primjer kako male promjene u svakodnevnom životu mogu imati veliki utjecaj na kvalitetu života i dugovječnost.