Nipošto ne ignorirajte zimsku depresiju! Ovo je pet metoda kojima ćete ju pobijediti

Kada su dani kratki, sunce kraće sja i zrak je hladan, ljudi prirodno postaju skloniji crnim mislima. Kod nekih ljudi ova promjena doista ima ozbiljne razmjere. Pojedinci imaju teškoće čak i s ustajanjem iz kreveta pa dan započinju u letargičnom raspoloženju. Nedostatak sunca znatno utječe na raspoloženje.

Pasivnost, mrzovolja, nezainteresiranost. Sve su to simptomi sezonske depresije. Sezonski afektivni poremećaj ili sezonska depresija izraz je za veliki depresivni poremećaj sa sezonskim obrascem. Obično nastupa u listopadu ili studenom kada dani postaju kraći, a nestaje s početkom proljeća. Sezonska depresija umnogome sliči na pravu depresiju, samo što je kraćeg daha.

Ovo su simptomi sezonske depresije:

1. Osjećate se depresivno skoro svakoga dana.

2. Imate manjak interesiranja za aktivnosti u kojima inače uživate.

3. Promjene u ritmu spavanja: spavate duže nego obično i teško ustajete iz kreveta.

4. Manjak životne energije i poleta, praćen osjećajem letargije.

5. Problem s koncentracijom i fokusiranjem.

6. Osjećate se tjeskobno i razdražljivo, teško se nosite sa stresom.

7. Poteškoće u ostvarivanju timske suradnje i povećana potreba za osamom.

8. Smanjen (seksualna želja)

9. Povećan unos namirnica bogatih ugljikohidratima (što rezultira debljanjem).

10. Potreba za suncem i ljepšim vremenom.

Ako ste se pronašli u više od jedne stavke, slijedi nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se izborite sa sezonskom depresijom:

1. Terapija svjetlošću

Trebalo bi da izlazite napolje kada god ste u mogućnosti. Nemojte se zatvarati u kuću i čekati da zimski mjeseci samo prođu. Vrijeme koje provedete napolju, na zimskom suncu, podići će razinu vaše energije i učiniti da se osjećate aktivnije.

2. Planiranje ritma spavanja

Čak i ako ste slobodni, navijte budilicu i ustanite u uobičajeno vrijeme. Pretjerani boravak u krevetu može produžiti osjećaj tromosti i mrzovoljnosti. Optimalna doza sna varira od 6 do 9 sati. Pridržavajte se toga.

3. Putovanje

Ovo je odlična terapija. Promjena ambijenta obogatit će vašu svakodnevicu. Skupit ćete nova uživanja, događaje i uspomene. Otputujete li u neki grad, svoje rodno mjesto ili pak planinu na skijanje, dobra energija neće izostati.

4. Uravnoteženje prehrane

Višak kilograma negativno će utjecati na raspoloženje. Pokušajte naći ravnotežu između unosa ugljikohidrata, vlakana i proteina. Uživajte, poslužite se, ali nemojte nedostatak životnog poleta nadoknađivati hranom. Normalno je da zimi imamo jači apetit, pa čak i da se malo opustimo.