Foto: Pexels

Spavate kao top, a nikad umorniji? U svakoj obitelji bar jedna osoba se bori s ovim problemom

Autor: T.Š.

Prema američkim istraživanjima u svakoj obitelji barem jedna osoba ima problema s hrkanjem. Mnogi ljudi nisu upoznati da je hrkanje u nekim slučajevima zna biti vrlo opasno i svatko tko svakodnevno i jako glasno hrče trebao bi potražiti stručno mišljenje.

Uzrok hrkanja je zapravo problem kod disanja za vrijeme spavanja, kojeg neki čak uopće nisu niti svjesni, no osjećaju umor kojeg ne mogu objasniti. Apneja je stanje kojega karakteriziraju pauze u disanju u trajanju od čak nekoliko minuta. Hrkanje također može biti uzrokovano pretjeranim živciranjem i stresom.

Iako postoji niz proizvoda koji ublažavaju hrkanje, promjene životnih navika su ključne za minimiziranje simptoma hrkanja i apneje.

Pripazite što jedete i održavajte zdrave navike spavanja. Redovito mijenjajte posteljinu, sobu prozračite i odlazite u krevet svaku večer u isto vrijeme..  Za prevenciju hrkanja je ključno usvojiti zdrave prehrambene navike, prestati pušiti, konzumirati alkohol, održavati zdravu tjelesnu težinu i pratiti sljedeće savjete:

– smanjite unos slatkiša,
– jedite češće i po manje porcije,
– jedite najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno,
– smanjite unos procesuirane hrane,
– smanjite unos namirnica s visokim udjelom škroba i
– održavajte ujednačenu rutinu spavanja

Bitno je spomenuti još dvije stvari: bakterije u jastuku i vježba.

Bakterije u vašem jastuku također mogu uzrokovati hrkanje. Bakterije se akumuliraju u vašem jastuku i uzrokuju alergijsku reakciju koja vas tjera na hrkanje. Dopuštanje kućnim ljubimcima da spavaju u vašem krevetu može uzrokovati da udišete njihove dlake koje vas poslije nadražuju.




Vježbanjem 30 minuta dnevno može biti vrlo efektivno u rješavanju vašeg problema s hrkanjem.

Nemojte zaboraviti da je hrkanje kod nekih ljudi vrlo ozbiljna vrsta poremećaja u disanju. Ovi savjeti su informativne naravi za sve detaljnije analize potražite stručno mišljenje vlastitog doktora.




Autor:T.Š.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.