(RECEPT) IMATE USPOREN METABOLIZAM, PROBAVNE TEGOBE I DEBLJATE SE? Probajte ovu domaću smjesu

Ako vam je organizam usporen, imate problema s probavom te ste se udebljali, ovo je smjesa koja bi vam mogla pomoći.

Puna je minerala, vlakana, vitamina, a usto je hranjiva i dat će vam energiju. Ne samo da ju je lako napraviti jer vam treba samo nekoliko sastojaka, već je i odličan saveznik u očuvanju zdravlja kose i kože.

Sastojci:

5 do 7 komada suhih šljiva

2 žlice zobenih pahuljica

1 šalica nemasnog jogurta (ili kefira)

1 žlica lanenog ulja

1 žličica kakaa

Priprema:

Prelijte suhe šljive sa 100 ml proključale vode i ostavite da odstoji oko 10 do 15 minuta. U drugoj posudi pomiješajte kakao, laneno ulje i zobene pahuljice. Dodajte čašu jogurta (ili kefira) i dobro promiješajte.

Suhe šljive narežite i dodajte ostalim sastojcima. Sve promiješajte i ostavite preko noći u hladnjaku. Ujutro ćete popiti osvježavajući i zdravi napitak!

Bogatstvo hranjivih sastojaka

Svi navedeni sastojci poznati su po svojim zdravstvenim koristima. Evo nekoliko najvažnijih.

Suhe šljive

Bogate su vlaknima, vitaminima (A i K) i mineralima (kalij i bakar). Također, one sadrže prirodne antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa u tijelu.

Vlakna u suhim šljivama mogu podržati probavni sustav i pomoći u regulaciji probave.

Zobene pahuljice

Zob je cjelovita žitarica bogata vlaknima, vitaminima (B kompleks) i mineralima (željezo i magnezij). Vlakna u zobenim pahuljicama mogu pomoći u regulaciji probave, održavanju osjećaja sitosti i stabilizaciji razine šećera u krvi.

Također, one su dobar izvor složenih ugljikohidrata, koji osiguravaju dugotrajnu energiju.

U 78 g (ili pola šalice) zobenih pahuljica nalazi se 51 g ugljikohidrata, 13 g proteina i samo 303 kalorije.

Nemasni jogurt

Izvor je visokokvalitetnih proteina, kalcija i vitamina B12. Proteini su važni za izgradnju mišića i održavanje zdravih tkiva. Kalcij je ključan za održavanje zdravih kostiju i zuba.

Također sadrži probiotike, korisne bakterije koje mogu podržati zdravlje probavnog sustava.

Laneno ulje

Bogato je omega-3 masnim kiselinama koje su esencijalne za tijelo. Omega-3 masne kiseline pružaju brojne koristi za zdravlje srca i mozga. One mogu smanjiti upalu u tijelu, podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava i poboljšati kognitivne funkcije.

Laneno ulje također sadrži lignane, biljne spojeve koji imaju antioksidativna svojstva.

Kakao

Bogat je antioksidansima, flavonoidima i mineralima poput željeza i magnezija.

Antioksidansi u kakau mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima. Flavonoidi pružaju protuupalna svojstva i mogu podržati zdravlje srca. Također, kakao može potaknuti oslobađanje endorfina i dopamina, što može poboljšati raspoloženje.