Osam savjeta za pravilnu prehranu u noćnoj smjeni: Ovako ćete izbjeći cijeli niz mogućih komplikacija

Rad u noćnim smjenama može predstavljati izazove za očuvanje zdrave prehrane, ali s pravim pristupom i svjesnim izborima hrane, moguće je održavati dobar prehrambeni režim.

Ako već morate raditi noću, primijenite ove savjete za zdravu prehranu kako biste zadržali zdravlje organizma što je moguće više.

Planirajte unaprijed

Ključ održavanja zdrave prehrane tijekom noćnih smjena leži u planiranju obroka unaprijed.

Prije no što krenete na posao, pripremite obroke i zdrave grickalice koje ćete ponijeti sa sobom.

To će vam pomoći da izbjegnete impulzivno konzumiranje nezdrave hrane dostupne na poslu.

Uravnoteženi obroci

Pokušajte uključiti uravnotežene obroke koji sadrže proteine, vlakna, složene ugljikohidrate i zdrave masti.

Na primjer, pileća prsa s smeđim rižom i povrćem ili salata s tunom i integralnim tjesteninom mogu biti izvrsni izbori.

To će vam pomoći da održite energiju i osjećaj sitosti tijekom smjene.

Znanstvenici otkrili kako izdržati noćnu smjenu: Ovo je strateška kombinacija kraćih ciklusa spavanja

Izbjegavajte prazne kalorije

Izbjegavajte hranu i pića bogate praznim kalorijama kao što su gazirani napici, brza hrana i grickalice s visokim udjelom šećera i soli.

Umjesto toga, birajte zdrave alternative poput vode, voća, povrća i orašastih plodova.

Pripazite na porcije

Noću se metabolizam usporava pa je važno paziti na veličinu obroka.

Manje porcije mogu pomoći u održavanju energije i izbjegavanju osjećaja prejedanja.

Pravilan raspored obroka

Pokušajte održavati redovit raspored obroka, čak i tijekom noćnih smjena.

To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi i bolje apsorbira hranjive tvari iz hrane.

Užine za održavanje energije

Ako osjećate potrebu za međuobrocima tijekom smjene, birajte zdrave opcije poput jogurta, voća, povrća s humusom ili orašastih plodova.

To će vam pomoći održavati energiju i budnost.

Izbjegavajte pretjeran unos kave i stimulansa

Iako kava može pomoći da ostanete budni, izbjegavajte pretjerivanje. Previše kofeina i drugih stimulansa može dovesti do nesanice i nervoze.

Pokušajte ograničiti unos kave i drugih stimulansa, posebno tijekom jutarnjih sati kada želite spavati nakon smjene.

U vodi je spas!

Ne zaboravite se hidrirati tijekom noćnih smjena.

Voda je ključna za održavanje energije i koncentracije.

Izbjegavajte gazirane napitke i alkohol tijekom smjene, jer oni mogu dehidrirati tijelo.