Najbolji dugoročni način borbe protiv nesanice su promjene u životnom stilu i navikama prije odlaska na spavanje!
U Lijepoj Našoj čak 25% građana ima probleme s nesanicom. U razdoblju svog života i do 40% doživljava periode nesanice. Svakodnevni stres, tjeskoba i depresija, određeni lijekovi, ali i loše životne navike samo su neki od razloga nesanice. Ukoliko želite bolji san, utoliko se morate posvetiti zdravim navikama.
Obavezna redovita tjelesna aktivnost
Kod lakšeg uspavljivanja mogu pomoći svakodnevno vježbanje ili barem duge šetnje.
Večerajte do 19h
Najbolji izbor prije odlaska na spavanje su lagana večera s ugljikohidratima (npr. tjestenina ili riža) ili jogurt s malo krekera.
Izbjegavajte kofein, alkohol i cigarete
Navedeni stimulansi djeluju razbuđujuće te ih treba izbjegavati prije spavanja.
Ne idite na spavanje praznog želuca
Prije spavanja treba izbjegavati tešku i začinjenu hranu, ali isto otići na spavanje praznog želuca može otežati uspavljivanje i pogoršati nesanicu.
Raspored spavanja
Stvorite rutinu tako da odlazite u krevet i ustajete uvijek u isto vrijeme (najkasnije do 23h), ako je moguće čak i vikendom.
“Ugasite” tehnologiju
Poslovni mailovi, razgovori? Ugasite to sve. Odmorite se. Ne preporučuje se gledanje TV-a te u ekrane računala, tableta ili mobitela barem 1 sat prije odlaska na spavanje.
PRIRODNO I ZDRAVO
MELISA JE SLIČNA MENTI, ALI I VRLO LJEKOVITA: Najčešće se koristi u obliku čaja!
ALERGOLOGIJA
AMBROZIJA VAS ‘NAPADA’ I NE MOŽETE SE OBRANITI? Donosimo odgovore kako ju možete pobjediti prirodnim putem!
DAROVI PRIRODE
NAPRAVITE DOMAĆI SOK OD METVICE: Osim što je odlično ljetno osvježenje za grlo, pročišćuje i cijeli organizam!
NARODNA MEDICINA
HOME MADE PREPARATI ZA SUHU KOŽU: Nahranit će vašu kožu vitaminima, možete ih napraviti sami! Vrlo jednostavno!