Kako vam i slamka može pomoći da budete zdraviji?

Autor: P.R.

Pročitajte 14 savjeta koji će vam dati smjernice za što uspješniji ishod u prestanku pušenja. Pokušajte dobiti bitku po bitku i onda pobjedonosno objaviti kraj rata tihom i skupom 'nikotinskom ubojici'.

Bliži se još jedan ponedjeljak ili prvi dan u mjesecu odnosno datum koji ste ponovo obilježili kao svečani dan prestanka pušenja. Vjerojatno ste se opskrbili nikotinskim pomagalima, a možda samo čeličnom voljom koja će vam u svakom slučaju biti i više nego potrebna. Neki su možda ispunjeni nevjericom i iskustvom već propalih pokušaja. Međutim, svima je jedna stvar zajednička – namjera odbacivanja nikotinske navike. U tom slučaju, pročitajte 14 savjeta koji će vam dati smjernice za što uspješniji ishod. Pokušajte dobiti bitku po bitku i onda pobjedonosno objaviti kraj rata tihom i skupom ‘nikotinskom ubojici’.

1. Pijuckajte hladnu vodu i jedite male obroke

Istraživanja su pokazala da konzumiranje hladne vode preko slamke oslobađa dopamin, kemijsku supstancu u mozgu koja utječe na bolje raspoloženje. Prehrana bi se trebala sastojati od malih obroka lagane i zdrave hrane.

2. Prepoznajte dobre učinke

Ne morate dugo čekati kako biste osjetili prednosti nepušenja. Uza sebe uvijek imajte listu dobrih učinaka koje ste iskusili prestankom pušenja poput uštede novca, osjećaja veće energetske spremnosti, poboljšanog osjeta okusa, vraćanja kontrole i tako u nedogled.

3. Često perite zube

Prestankom pušenja odmah ćete primijetiti da je okus u ustima bolji, a zadah svježiji. Često perite zube, jer ćete vjerojatno odustati od dima cigarete kako ne biste pokvarili dobar osjećaj.




Pivo

4. Izbjegavajte alkohol

Alkohol je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi vraćaju navici pušenja. Budući da većina ljudi poistovjećuju alkohol s dimom cigarete često je ispijanje jedne čaše okidač u vraćanje te navike, zato ga je najbolje u potpunosti izbjegavati.




5. Pronađite vlastite nepušačke prostore

Kada se pojavi neodoljiva želja za cigaretom otiđite negdje gdje ne smijete pušiti. To može biti kino, knjižnica, trgovina, a što vam mjesto više zaokuplja pozornost manja će biti potreba za nikotinskim užitkom.

6. Prisjećajte se razloga zašto ste prestali pušiti

Napravite popis razloga zašto se odrekli te ružne navike u nekoliko primjeraka i zalijepite ih u kuhinju, ured, kupaonicu, pokraj zrcala odnosno na mjesta gdje boravite. Neki bivši pušači tvrde da im je pomoglo stavljanje obiteljskih fotografija na strateška mjesta.

zen

7. Budite aktivni svaki dan

Fizičke aktivnosti su idealna način suzbijanja želje za cigaretom budući da tijelo u tom stanju oslobađa prirodne kemijske stimulanse za dobro raspoloženje. Šetnja i boravljenje na plaži mogu uvelike pomoći, a još je bolje organizirati niz različitih aktivnosti koji će vas motivirati.

8. Ispunite svoj planer

Potrudite se da vam dani bez nikotinskog dima budu ispunjeni. Isplanirajte kada ćete ići s prijateljem na ručak, uključite se u aktivnosti koje volite ili se zaposlite na bilo koji način.

9. Žvačite nešto drugo

Umjesto držanja cigarete u usta stavite žvakaću gumu, tvrdi bombom ili neki zdravi zalogajčić. Osigurajte da takve alternative uvijek imate uza sebe, a ako se bojite debljanja posegnite za proizvodima bez šećera.

10. Osigurajte si podršku

Zamolite nekoga da vam bude uvijek na raspolaganju za pomoć u kriznim situacijama. Najbolje bi izbor bio dobar prijatelj ili bivši pušač koji se uspješno riješio te navike.

Kava

11. Ograničite unos kofeina

Unos kofeina neke ljude čini napetima, razdražljivima i podložnijima stresu, a prilikom prestanka pušenja nikako ne želite dodatne negativne utjecaje. Ako kofein na vas ima negativan utjecaj, pokušajte reducirati njegov unos.

12. Prepoznajte negativne emocije

Negativne emocije poput depresije, ljutnje, frustracije još su jedan razlog zašto se ljudi vraćaju navici pušenja. U takvim situacijama najbolje bi bilo usmjeriti pozornost na nešto drugo. Uvijek se možete naći s prijateljima ili uživati u svome hobiju.

13. Izbjegavajte ljude koji vam ne daju podršku

Prijatelji i obitelj nisu uvijek spremni dat podršku, a nekad se čak mogu osjećati ugroženima vašom odlukom. Ako oko vas postoje takvi ljudi pokušajte ih izbjeći, a ako to nije moguće onda im pokušajte objasniti koliko vam je važna vaša odluka i zatražite potporu.

14. Budite strpljivi i ostanite na pravom putu

Nakon dva tjedna bez duhanskog poroka možete sa sigurnošću reći da ste na dobrom putu odvikavanja. Međutim, nakon nekoliko dobivenih bitaka ne znači da ste dobili i rat. Budite uvijek na oprezu, ali ne nemojte biti preoštri prema sebi.

Autor:P.R.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.