KAKO SMRŠAVJETI NAKON ČETRDESETE? Metabolizam s vremenom usporava pa morate početi primjenjivati ove savjete

Stručnjaci tvrde da metabolizam usporava za 5% svakog desetljeća, što znači da ljudi moraju smanjiti 100 kalorija svakog desetljeća kako bi ostale u istoj formi.

Međutim, postoje daleko lakši načini za mršavljenje i sagorijevanje suvišnih kalorija. Ako imate 40 i više godina, ovi će vam savjeti biti više nego korisni.

Radite prave vježbe

Kako vam se metabolizam počinje usporavati, više nije dovoljno raditi kardiovježbe, već morate početi raditi i treninge izdržljivosti. Vježbe poput trbušnjaka, iskoraka i trbušnjaka ojačat će mišićnu masu i sagorjeti višak kalorija.

Postavite realne ciljeve

Trebate biti svjesni da više ne možete smršavjeti u dva tjedna. Ako vam se dogodi da naglo počnete gubiti na težini, trebate otići liječniku jer to može značiti da nešto nije u redu s vašim zdravljem. Bolje je usvojiti zdrave navike i polako gubiti kilograme nego izgladnjivati.

Uzimajte vitamine

Tijelo ima različite potrebe u različitim razdobljima života, a za žene u četrdesetima od velike su važnosti kalcij, vitamin B12, kalij, magnezij, vitamin D, Omega 3 i probiotici.

Napravite raspored

Pravilni, redoviti obroci trebali bi vam postati prioritet. Preskakanje obroka zbunjuje vaš metabolizam i time ga dodatno usporava. Doručak bi vam trebao biti najvažniji jer će vas spriječiti da grickate tijekom dana.

Ne zaboravite na odmor

“San o ljepoti” nije dobar samo za vašu kožu, već i za mršavljenje. Neispavani ljudi trebaju dodatnu energiju, a samim time i više hrane tijekom dana. Ljudi koji dobro spavaju jedu manje.

Smanjite grijanje

Zvuči čudno, no niže temperature pomažu u sagorijevanju masti, čak i dok spavate. To se događa jer tijelo mora dodatno “raditi” kako bi ostalo toplo. Odrasli imaju dvije vrste masti: bijelu, koja je štetna, i smeđu, koja je dobra za tijelo. Smeđa mast odgovorna je za sagorijevanje kalorija i regulaciju topline. Stručnjaci savjetuju održavanje temperature na 19 °C.

Pijte dovoljno vode

Neki su ljudi skloni nadutosti i čine veliku pogrešku izbjegavajući vodu, misleći da pomaže. Naprotiv, ako pijete dovoljno vode, riješit ćete se ovog problema. Osim toga, dovoljna količina vode pomaže u sagorijevanju kalorija i detoksikaciji organizma. Ako pijete hladnu vodu, sagorjet ćete dodatne kalorije jer će je tijelo morati zagrijati.

Provjerite svoje zdravlje

Ponekad u 40-ima ne možete izgubiti ni grama unatoč svim naporima. To može značiti da je vašoj jetri potrebna detoksikacija ili da trebate provjeriti štitnjaču. Postoje i drugi razlozi, ali ta su dva najčešća.

Za probleme s jetrom dovoljno je promijeniti način života i prehrane, a za probleme sa štitnjačom potrebno je konzultirati liječnika jer može zahtijevati komplicirano liječenje.