Kako sačuvati zdravlje kostiju i njihovu gustoću? Pomoći će vam ovaj jednostavni narodni recept

Kosti su temelj našeg tijela. Pružaju nam podršku, zaštitu i omogućavaju nam da se krećemo. Međutim, tijekom vremena, gustoća kostiju može opadati, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput osteoporoze i povećanog rizika od prijeloma kostiju.

Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste očuvali zdravlje svojih kostiju i poboljšali njihovu gustoću.

Kalcij i vitamin D ključni su za zdravlje kostiju. Kalcij čini njihovu osnovnu strukturu, dok vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij.

Opasnosti lijeka za mršavljenje o kojima se malo zna: Hoćete li izgubiti mišićnu masu i gustoću kostiju?

Uključite mliječne proizvode, orašaste plodove, brokulu i losos u svoju prehranu kako biste osigurali dovoljno tih važnih hranjivih tvari.

Voće i povrće također igraju značajnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju. Oni sadrže mnoge hranjive tvari, uključujući vitamin K, magnezij i kalij, koji podržavaju zdravlje kostiju. Povećajte unos špinata, kelja, jabuka i naranči kako biste osigurali potrebne nutrijente.

Ukusan smuti

Jedan od načina da obogatite svoju prehranu hranjivim sastojcima za kosti je priprema ukusnih smutija.

Ovaj smuti sadrži kalcij iz jogurta, vitamin K iz špinata i druge korisne nutrijente koji će pomoći u očuvanju gustoće kostiju.

Sastojci:

1 šalica jogurta

1 šalica svježeg špinata

1 zrela banana

1 žlica meda

½ šalice mlijeka

½ šalice kockica leda

Znanstvenici otkrili kako izdržati noćnu smjenu: Ovo je strateška kombinacija kraćih ciklusa spavanja

Priprema:

Stavite sve sastojke u blender. Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu.

Primjena:

Poslužite u čaši i uživajte.