Foto: Duje Klaric / CROPIX

I banane treba jesti umjereno, a praktički sve ovisi o tome kako živite

Autor: F.F

Banane su popularno voće diljem svijeta, a postoji nekoliko razloga zašto su tako omiljene. Prvo, banane su izuzetno ukusne i pružaju osvježavajući, slatkast okus koji mnogi ljudi vole. Osim toga, bogate su raznim hranjivim tvarima poput kalija, vitamina C, vlakana i drugih vitamina i minerala. Kalij u bananama pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka i funkcioniranju mišića, dok vlakna podržavaju probavni sustav.

Banane su praktične za konzumaciju jer su prirodno pakirane u svoju zaštitnu ljusku i lako se nose sa sobom kao zdrav međuobrok. No, svejedno se često postavlja pitanje: Jesu li banane zapravo dobre za nas ili bi ih trebali izbjegavati?

Za neke su banane savršen međuobrok, bogat hranjivim tvarima, dok drugi strahuju od prekomjernog unosa zbog mogućnosti debljanja i drugih problema. No, istina je da su banane izuzetno zdrave i nude obilje nutrijenata poput magnezija, kalcija, kalija, vitamina C i vitamina B6, uz visok udio vlakana, piše City Magazine.

Foto: Pixabay

Koliko ih dnevno smijemo pojesti?

U 100 grama banane nalazi se otprilike 89 kalorija, s 22,8 grama ugljikohidrata, 2,6 grama vlakana, 5,4 grama škroba, 12,2 grama šećera, 1,1 grama proteina te različitih količina vitamina i minerala kao što su vitamin C, kalcij, magnezij i kalij. Iako su ugljikohidrati glavni izvor energije u bananama, one same po sebi nisu dovoljan obrok, stoga se najčešće konzumiraju kao međuobrok.

Vodu nikada ne bi trebali zagrijavati u mikrovalnoj: Može doći čak i do ‘eksplozije’

Preporučuje se kombiniranje banana s proteinima i zdravim mastima, poput orašastih plodova ili maslaca od kikirikija. Iako banane općenito ne predstavljaju rizik za debljanje, kao i kod bilo koje druge hrane, važno je konzumirati ih umjereno, posebno ako niste fizički aktivni.




Nema univerzalnog broja banana koje bi svatko trebao pojesti dnevno; to ovisi o individualnim potrebama i načinu života. Međutim, preporučuje se ograničenje na jednu do dvije banane dnevno, uz osiguranje raznolike prehrane koja uključuje i druge hranjive namirnice. Važno je dati dovoljno vremena između obroka kako biste uživali u raznolikoj prehrani. Ako se povremeno prekorači preporučena količina, to nije problem, ali treba paziti da to ne postane navika.




Autor:F.F
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.