Kako preživjeti ‘božićni blues’?

Božić nije samo potrošački blagdan, već treba težiti k autentičnom Božiću koji je nekad slavljen. Ipak, malu primjesu tuge teško je izbjeći. Pokušajte se oduprijeti skali vrednota gdje je 'imati' na prvom mjestu, savjetuje ravnatelj PB Vrapče.

‘Božićni blagdani vrijeme su u kojem vlada ozračje vedrine, darivanja i iščekivanja, no lako je mudrovati, rekli bi ljudi koji nemaju novaca za božićni ručak’, kazao nam je dugogodišnji ravnatelj Psihijatrijske bolnice Vrapče Vlado Jukić referirajući se na recesijom pogođeno predblagdansko stanje u zemlji.

No, blagdani su pred nama, svatko je u nekim planovima kako će provesti Božić i Novu Godinu, a sve to svakako zahtijeva pojačane novčane, ali i psihološke napore. Božićna depresija česta je i dokazano prisutna pojava koja pogađa sve veći broj stanovništva u doba kada je konzumerizam preuzeo primat nad shvaćanjem blagdanskog ugođaja, a ‘Djed Mraz’ shvaćen je kao donosioc materijalnog dobra.

– Blagdanska tuga je izraz koji obilježava sniženo raspoloženje, napetost i nervozu koje neki ljudi osjećaju u prosincu, odnosno u vrijeme blagdana. Nešto su više zahvaćene žene, ljudi koji su izgubili nekog bliskog, osamljene i starije osobe te one koji i inače imaju problema sa sniženim raspoloženjem i tjeskobom. Neki više doživljavaju depresivne simptome dok je kod drugih češća napetost i nervoza, no zajedničko je javljanje oko blagdana – objašnjava Tanja Dejanović Šagadin iz Psihološkog centra Tesa.

– Božić nije samo konzumeristički blagdan, već treba težiti k autentičnom Božiću koji je nekad slavljen. Ipak, malu primjesu tuge teško je izbjeći. Pokušajte se oduprijeti skali vrednota gdje je ‘imati’ na prvom mjestu – savjetuje Jukić.

Od prolazne sjete do kliničke depresije

Uzroci blagdanske depresije su različiti, a prvenstveno se očituju kroz povećan stres, umor, nerealna očekivanja, nemogućnost provođenja vremena s članovima obitelji, nostalgična sjećanja na protekle blagdanske proslave, pretjeranu komercijalizaciju blagdana, promjenu prehrambenih navika i dnevne rutine. Iako su većinom ti simptomi kratkotrajni i najčešće prolaze nekoliko dana nakon blagdana, akutniji oblici depresije nalik kliničkoj znaju zavladati ljudskim umom. Ukoliko se jave glavobolje, nesanica, promjena tjelesne težine uzrokovana lošim apetitom, razdražljivost, tjeskoba, umanjena koncentracija, te slab interes za aktivnostima koje inače pružaju zadovoljstvo poput hobija, seksa ili hrane, potrebno je potražiti stručnu pomoć.

Kako biste lakše prevladali blagdansku depresiju, trebali biste se što više družiti s drugim ljudima, jer ‘najteže je samcima, pa njima savjetujem da se kreću u krugovima ljudi koji su im dragi i kojima su slični, da se uključe jer samoizolacija vodi u depresiju’, kaže ravnatelj PB Vrapče, dodajući da ‘društvo mora davati pomoć usamljenima, ne samo materijalnu, već i duhovnu’.

Evo još nekih praktičnih savjeta psihologa za lakše prevladavanje božićne depresije koja u nadolazećim tjednima predstoji:

– Nemojte idealizirati blagdane. Ne morate provesti najbolje vrijeme u svom životu, te ne dopustite konzumerističkom duhu da vas obuzme.

– Odredite prioritete pisanjem popisa najvažnijih aktivnosti.

– Pružite podršku i razumijevanje onima koji su izgubili voljene osobe i onima koji su ozbiljno bolesni, jer, veli naš sugovornik, ‘čovjek se više oplemenjuje kada pomaže drugome nego kada se njemu pomaže’.

– Ukoliko patite od poremećaja prehrane ili imate problem s alkoholom ili drogama, imajte na umu da je ovo najopasnije razdoblje za vas. Zaobilazite potencijalno opasne situacije poput zabava i tuluma i oduprite se kušnji.

– Ako ste samac ili ste u vezi koja vas ne usrećuje, družite se s drugim ljudima, što više njih. Obnovite stara poznanstva ili udružite snage s osobama s istim problemom.

– S obzirom na to da manjak svjetla izravno pogoduje nastanku ili jačanju depresije, budite se u zoru, držite prostorije dobro osvijetljenima, dignite rolete i razgrnite zavjese.

– Imati realna očekivanja je važan savjet za osobe koji doživljavaju blagdansku tugu zbog nerealnih očekivanja. Okupljanje obitelji često donosi konflikte umjesto idealnih odnosa, kupovanje darova može biti iznimno stresno zbog gužvi, snježna idila u stvarnosti može biti prava noćna mora. Ne očekujte da će blagdani biti bolji nego prethodni. Pripremite se da će biti i problema, posebno kad se svi skupe.

– Osigurati vrijeme za odmor i relaksaciju je bitno osobama koje sve žele srediti da bude ‘savršeno’, obično ženama koje uređuju kuću, kupuju darove i kuhaju za blagdane, pa su na kraju umorne i frustrirane. Nije bitno da sve bude savršeno, svima će više značiti ugodni zajednički trenutci od savršene pečenke i pet vrsta kolača.

– Pazite na troškove. Na žalost većina blagdanske tuge se javlja zbog financijskih problema. Neće vas drugi voljeti manje zbog sitnih darova. Naprotiv, bit će im lakše jer neće osjećati obvezu davanja velikih darova. Uz to, ne morate udovoljiti svim željama djece.

– Ako slavite u krugu veće obitelji, osigurajte si vrijeme samo za sebe, za odmor od obitelji.