Fitness ili drugi programi tjelovježbi sastoje se od pet glavnih elementa koje učinkovito možemo zadovoljiti i u svojim rutinskim dnevnim aktivnostima. Fleksibilnost, stabilnost, snaga, kardio i power vježbe ponekad su zastupljene neravnomjerno, međutim, za funkcioniranje organizma važno je njihovo sveobuhvatno prakticiranje koje lako možemo postići ako obratimo malo pozornosti.

Bez obzira koliko nedostaje da bi se prstima dotaknuli nožni prsti, za razvijanje fleksibilnosti nikad nije kasno. Istezanje prije vježbe opušta mišiće te ih zagrijava pripremajući ih za izvođenje i najzahtjevnijih vježbi bez ozljeda. Bitno je rastegnuti se u skladu s mogućnostima prije i poslije vježbanja. Vrlo je važno i jačanje stabilnosti zglobova u tijelu što omogućuje snažne, tečne poteze bez rizika od ozljeda. Trening u kojem je naglasak na snazi povećava kapacitet mišića i unaprijeđuje svakodnevnu sposobnost organizma. Studije su pokazale da povoljno djeluje i na nervni sistem. Kardio vježbe obično se odnose na aerobne aktivnosti prilikom kojih se ubrzava rad srca (npr. trčanje ili plivanje). S vremenom, utjecajem te vrste vježbi povećava se veličina mišića (srca) što znači učinkovitije pumpanje krvi i kisika. Power se odnosi na sposobnost mišića na maksimalnu kontrakciju za stvaranje eksplozivnog pokreta, poput gimastičara koji se vine u zrak. Iako je takva sposobnost zapisana u genima, ona se može ovisno o individualnim mogućnostima i razviti.

Evo kako zadovoljiti tih pet elemenata bez odlaska u studio za vježbanje koje preporuča Guardian:

1. Redovito se rastežite

Odvojite malo vremena za rastezanje odmah nakon ustajanja i netom prije odlaska na spavanje. Time ćete unaprijediti fleksibilnost i opustiti tijelo.

2. Izbjegavajte javni prijevoz

Kad god je to moguće, na posao odlazite hodajući, trčeći ili vozeći bicikl. Ako ste vrlo udaljeni od posla, automobil parkirajte na malo veću udaljenost od radnog mjesta ili siđite s tramvanja nekoliko stanica prije.

3. Penjite se stepenicama

Zaboravite na lift i uvijek se odlučite na penjanje stepenicama. Radi se o jednom od najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih oblika fitnessa. Ako ste ambiciozni, odlučite se na uzastopno penjanje i spuštanje stubištem.

4. Uzmite pauzu

Ako ste prisiljeni vrijeme provoditi sjedeći u uredu, uzmite redovite stanke za rastezanje tijela ili za kretanje. Udahnite svjež zrak nekoliko puta dnevno, a na ručak hodajte do udaljenije zalogajnice.

5. Igrajte se s djecom

Odvojite vrijeme za aktivnosti s vašom djecom koja će na vas utjecati prirodnom energičnošću i entuzijazmom. Zapravo, teško da ćete i primijetiti da se vaš ritam srca ubrzao kao i da vježbate mišiće.

6. Okružite se fit prijateljima

Što ste više okruženi ljudima koji uživaju u aktivnom životu, vjerojatnije ćete i sami prigrliti tu naviku. To ne znači zapostavljanje starih prijatelja, već primanje novih.

7. Ne budite sramežljivi

Starenjem i sve manje aktivnim načinom života gubi se samouvjerenost u fizičku sposobnost. Stoga, aktivirajte se! Potražite sportsku opremu, popravite stari bicikl i saznajte kolike su vaše stvarne mogućnosti.

8. Vodite dnevnik o aktivnostima

Bilježenjem napravljenih aktivnosti povećava se vjerojatnost njihovog ponavljanja i upuštanja u nove. Stoga nabavite bilježnicu i zapisujte što sve poduzimate kako biste bili fit.

9. Budite kreativni

U slučaju ozljede, postoji i velika mogućnost odustajanja od vježbi. Ipak, budite kreativni i prilagodite vježbe stanju organizma.

10. Pažljivo birajte hranu

Hrana koju jedete neposredno utječe na rezultat vašeg fitnessa. Ne morate brojati svaku kaloriju, međutim izbjegavajte čokoladu i kolače, a dnevni meni obogatite zelenim povrćem.